Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn


Trong Bài ViếT Này:

Trở lại ade đau: chuyên gia thể dục và thể thao mô hình Melanie Schöttle (28) thường giúp phụ nữ mang thai và các bà mẹ trên blog của mình "Petite Mimi" để lớn hơn hạnh phúc. Nhưng người làm vườn cũng có thể hưởng lợi từ kiến ​​thức về thể thao và sức khỏe của họ. Tôi đã yêu cầu bạn vào "vườn không bị đau lưng" trong thể thao sở thích làm vườn cho mẹo và thủ thuật.

Bà Schöttle, đang làm vườn cho một hoạt động thể thao?

Chắc chắn rồi. Phong trào trong không khí trong lành phục vụ nhiều người càng cân bằng tuyệt vời cho cuộc sống chuyên nghiệp - và đúng như vậy. Chắc chắn các đau nhức không phải là xa lạ với một hoặc khác những người đam mê làm vườn thậm chí sau một ngày đặc biệt dữ dội ở vùng nông thôn. Đó là lý do tại sao bạn chắc chắn nên quan sát một vài điều để không chỉ để cung cấp cho, ví dụ, đau lưng một cơ hội.

Người ta có thể tránh được những cơn đau lưng hoặc vai thắt chặt không?

Vâng, đó là tất cả về thái độ đúng đắn. Với phần thân trên cong nhấc các vật thường là thuận tiện hơn và hấp dẫn ở cái nhìn đầu tiên, nhưng không phải là dễ dàng hơn cho cơ thể. Ngược lại, khiếu nại ngắn hạn có thể là kết quả. Người quen thường cố tình ngồi lại, lấy đôi vai xuống và thở ra giúp để giữ cho cơ bắp dẻo dai. Ngay cả làm cỏ trong một tư thế cúi người cũng có thể gây đau và căng thẳng. Nó là tốt hơn để có ý thức đi đến đầu gối của họ và giữ cho phần trên cơ thể thẳng đứng, trong chừng mực có thể. Ngoài ra, sử dụng công cụ làm vườn có tay cầm dài có thể giúp nhận ra chỉ là để hỗ trợ một thái độ.

Và nếu bạn hơi căng thẳng trong hoặc sau công việc của bạn?

Ở đây bạn có thể làm giảm vai và toàn bộ lưng bằng những cử động đơn giản và thư giãn. Đã ba đến năm lần lặp lại cho mỗi bài tập thư giãn cơ bắp. Tăng sự lặp lại nếu cần. Dưới đây là các mục yêu thích cá nhân của tôi để tăng cường sức mạnh của hậu vệ:

Vai tập thể dục vai lỏng

Bắt đầu thư viện ảnh

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: trong

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: tăng

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: trong

6

Hiển thị tất cả

Trở lại đào tạo trong vườn

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: trong

Để giải tỏa khu vực vai, đặt thẳng lên, để cho các cánh tay treo xuống ở bên bạn của cơ thể và thư giãn vai

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: cường

Bây giờ đẩy vai của bạn lên và giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó, thư giãn một lần nữa và lặp lại một vài lần

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: trong

Đối với lưng trên và cổ làm điều gì đó trong đầu gối, hỗ trợ vũ khí của bạn trên đùi của bạn, hạ thấp đầu của bạn và nhấn trở lại của bạn lên

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: cường

Sau một vài giây, bạn kéo dài qua phía sau, do đó nó tạo thành một đường thẳng và nhấc đầu. Điều này di chuyển các cơ bắp trở lại trong chuyển động và căng thẳng được phát hành

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: trong

Hãy khoanh tay trước ngực và nắm lấy vai đối diện bằng hai bàn tay của bạn. Sau đó cúi đầu xuống cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng thẳng

Làm thế nào để tăng cường trở lại của bạn cho làm vườn: không

Sau một vài giây để mở tư thế, cánh tay căng ngang và ngược ra, craning đầu lên và nhấn lại bằng. Điều này sẽ kéo dài và thư giãn lưng và cơ ngực của bạn. Lặp lại ở đây nhiều lần

Vai tập thể dục vai lỏng

Thắt chặt tập thể dục vai

Tập luyện lưng và cổ

Đào tạo lưng và cổ thẳng lưng

Mở cơ ngực và lưng

Cơ ngực căng và lưng

Video Board: ANH VUI LÀ ĐƯỢC (Official MV) | KIM NY NGỌC | MV Ca Nhạc Mới Nhất 2018.

© 2019 VI.Garden-Landscape.com. TấT Cả QuyềN ĐượC BảO Lưu. Khi Sao Chép Các VậT LiệU - ĐườNg TruyềN NgượC ĐượC Yêu CầU | Sơ Đồ Trang Web